Como começar a dormir melhor

Não consegui dormir depois de um dia difícil e cansativo é realmente frustrante. Deitado acordado na cama e olhando para o teto, enquanto o resto da casa, incluindo o nosso parceiro está dormindo pacificamente pode ser bastante irritante. Embora não conseguiu dormir por uma noite ou então não é um problema sério, se alguém está passando por privação de sono por um longo tempo, é definitivamente uma questão de grande preocupação. Isto porque, o sono é um dos fatores mais importantes que nos ajuda a ficar acordado e alerta durante todo o dia. As pessoas que não são capazes de dormir adequadamente durante a noite são propensos a ter problemas como falta de memória, falta de concentração, alerta pouco, etc Como a insônia ea privação de sono pode dificultar nossas atividades diárias e produtividade, é importante saber algumas dicas sobre como dormir melhor. Então, se você ou um de seus membros da família está enfrentando esse problema, então 10 maneiras de começar a dormir melhor aqui mencionadas certamente será útil. Por isso, vamos dar uma olhada nas respostas para a pergunta, como conseguir um sono melhor.

Como começar a dormir melhor

Insónia ou privação do sono pode ser causada devido a uma variedade de razões. Uma das principais razões que os especialistas apontam para o estilo de vida é que as pessoas seguem durante os tempos de hoje. Além disso, o stress no local de trabalho ou em casa também pode ser outra razão para que uma pessoa experimentar a sensação de insônia. Outro fator que influencia a privação de sono está a envelhecer. Em outras palavras, como as pessoas envelhecem, eles acham que é mais difícil cair um sono. Qualquer que seja o motivo para a privação de sono, se você não estiver sentindo-se revigorado pela manhã ou se você está se sentindo aborrecido e cansado, mesmo depois de dormir por um longo tempo, é importante para você saber sobre as formas para conseguir dormir melhor à noite. Leia mais sobre como obter um bom sono.

Sono e Vigília ao mesmo tempo

De acordo com a opinião de especialistas, um adulto médio deve dormir pelo menos por 7 - 8 horas em um trecho durante a noite. Então, é importante para planejar o seu tempo de sono de acordo com o tempo você tem para acordar de manhã. Por exemplo, se você tem que se levantar às seis da manhã, a melhor hora para ir dormir seria dez da noite. Praticando o processo de dormir e acordar ao mesmo tempo pode certamente ajudar a curar o problema de insônia. No entanto, este tem de ser marcada seguido mesmo nos fins de semana. Muitas pessoas tendem a pegar no sono extra durante a semana. Isso pode perturbar o sono programado e novamente dar origem ao problema da insónia. Por isso, corrigir o seu dormir e acordar e cumpri-lo durante a semana inteira.

Criar Rituais Bedtime

Se você está procurando uma resposta para a pergunta, como conseguir um sono melhor em menos tempo, aqui está a solução que pode ajudá-lo. O estabelecimento de rituais na hora de dormir algumas são uma boa maneira de começar a dormir melhor à noite. Você deve terminar todas as suas tarefas e deveres outros, pelo menos meia hora para uma hora antes de dormir. Isso é importante para o corpo ea mente para relaxar e se preparar para ir dormir. Você pode pegar atividades leves, como ler uma luz, de preferência livro chato. Muitas pessoas têm o hábito de assistir à televisão antes de ir para a cama. Isso deve ser totalmente evitado porque assistir televisão pode estimular o cérebro e mantê-lo acordado a noite inteira. Outras coisas que você pode entrar como parte dos rituais incluem dormir ouvindo música suave, hobbies, como quebra-cabeças, se preparando para o dia seguinte, tomar um banho quente, etc Em suma, qualquer atividade que é monótono vai ajudar na queda dormindo à noite.

Dieta adequada

A maioria das pessoas sabe que comer direito nos ajuda a permanecer saudável. No entanto, nem muitos sabem que a nossa dieta também afeta os nossos padrões de sono. Se você estiver enfrentando problemas para adormecer à noite, a sua dieta, especialmente o seu jantar pode estar causando o problema. Pessoas que comem jantar muito tarde na noite, ou seja, perto da hora de dormir pode ter que enfrentar problemas ao tentar dormir. A melhor maneira de resolver este problema é comer um jantar mais cedo, de preferência 2 horas antes de dormir o tempo. No entanto, não é aconselhável para dormir com o estômago vazio. Portanto, será uma boa idéia de comer um pequeno lanche antes de dormir. Os alimentos que se pode comer durante a hora do lanche incluem um copo de leite morno, banana, iogurte, cereal com pouco açúcar, etc

Evite álcool e cafeína

Muitas pessoas acreditam que beber álcool à noite não ajuda a melhorar o sono de alguém. No entanto, este é realmente um equívoco, em vez de álcool aumenta as chances de uma pessoa de ficar acordado durante a noite. Por isso, é importante evitar o consumo de álcool antes de dormir. Outra coisa que as pessoas que sofrem de insônia não deve beber é bebidas que contenham cafeína. Muitas pessoas não sabem que as estadias de cafeína em nosso corpo para o 7 - 8 horas após o consumo e, portanto, seus efeitos podem ser vistos depois de um longo tem consumido. Portanto, deve-se evitar beber café após o almoço para combater o problema de insônia. Outras coisas que se deve evitar antes da hora de dormir é fumar, beber líquidos demais, comer refeições pesadas, etc Leia mais sobre como adormecer rápido.

Exercícios regulares

A maioria de nós não encontrar o tempo para entrar em exercícios, devido à nossa programado ocupado. No entanto, fazer exercícios regularmente não só é importante para nos manter em forma, mas também ajuda a induzir o sono adequado. No entanto, o tempo de exercer também não importa aqui. Como exercícios ajuda o corpo ea mente para se carregada, ela só deve ser feito pela manhã ou durante o início da tarde. Exercitar à noite ou tarde da noite pode levar novamente para o problema de insônia.

Exercícios de relaxamento

Estresse e ansiedade são dois motivos principais que causam a privação do sono em pessoas. Então, se você está tendo um tempo difícil de se colocar para dormir, simples relaxamento ou exercícios de respiração certa será útil. Um dos exercícios de relaxamento mais eficazes é a respiração profunda onde você toma respirações lentas e profundas, fechando os olhos. Outro exercício de relaxamento é o relaxamento muscular progressivo, onde você tem que deitar-se e tensa seus músculos a partir dos dedos dos pés à cabeça e depois, relaxá-los completamente.

Dormindo Ambiente

Nosso ambiente de sono desempenha um grande papel no controle de nossos padrões de sono. Portanto, a criação de um ambiente tranquilo e relaxante é muito importante para obter um bom sono. Mantenha seu quarto livre da desordem e investir em um confortável colchão e travesseiros. Faça o seu quarto o mais escuro possível com a ajuda de cortinas grossas, máscaras, etc Desligue a televisão eo computador portátil de forma a não ficar perturbado com a luz que vem da tela. Também é importante para o seu quarto com isolamento acústico completamente usando tampões de ouvido. Mantenha a temperatura ambiente legal com a ajuda de um ar condicionado porque se o quarto é quente demais, o sono pode ficar prejudicada.

Evite medicamentos

Muitas pessoas se inclinam para soníferos e outros medicamentos que induzem o sono, quando sofrem de insônia. Ainda que estes medicamentos são eficazes, eles não são bons a longo prazo. Em outras palavras, tomando pílulas para dormir por um longo tempo pode causar efeitos secundários e, posteriormente, problemas de saúde graves. Portanto, deve-se evitar completamente esses medicamentos e ficar com as formas naturais para adormecer. Se a pessoa não é capaz de dormir, mesmo depois de tentar os métodos naturais, um médico deve ser consultado antes de tomar as pílulas.

Evite Napping

Muitas pessoas têm o hábito de cochilar à tarde, depois de almoçar. Isso pode ser uma das razões para não conseguir dormir durante a noite. Assim, será melhor para tentar evitar cochilos rápidos na parte da tarde. No entanto, isso não parece afetar a todos, especialmente pessoas mais velhas ou seja, não todo o problema que as pessoas enfrentam durante o sono à noite, após cochilo da tarde. Pelo contrário, há pessoas que se sentem refrescados depois de tomar uma soneca. No entanto, se você está sofrendo de insônia ou sonolência durante a noite, o seu hábito de cochilar pode ser o problema.

Mantenha animais longe de Cama

Há pessoas que permitem que o seu cão ou gato a dormir com eles na cama. Apesar de não ser muitos experimentam um problema com isso, há outros que podem ter dificuldade para dormir à noite com seus animais de estimação na cama. Isso pode ser causado devido a movimentos feitos pelo animal na cama ou pode ser devido a algum tipo de alergia animal de estimação. Por isso, é extremamente importante para evitar o seu animal de dormir na cama.

Espero que todas as suas dúvidas sobre como obter um melhor sono é claro com este artigo. Tente alguns destes métodos naturais e você certamente vai encontrar uma grande diferença em seus padrões de sono. No entanto, se você ainda estiver enfrentando insônia, consultar um profissional de saúde é extremamente crucial para ver se o problema é causado devido a algum problema de saúde.